A wiec zacznijmy od tego że się przedstawie bo jestem nowy na forum. Mam na imie Piotr mam 16 lat i mieszkam w Krakowie Dieta wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]
[...] badz inne ) III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika luskanego. IV posilek ( godzina przed treningiem ) ryz brazowy 100g piers kurczaka 80g warzywka ( np surowka z kapusty pekinskiej itd) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak [...]
Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]
Witam serdecznie! Zakładam temat, ponieważ mam wielki problem związany z dietą. Tłumacząc od początku, jutro ruszam z dietką low-carb, schematycznie wygląda ona mniej wiecej tak: I owies, jaja, oliwa, szejk proteinowy II kurczak, ryż brąz, oliwa III kurczak, ryż brąz, oliwa TRENING IV twaróg, oliwa V twaróg, oliwa PPotreningowy: rodzynki, szejk [...]
Witam, Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, [...]
[...] sniadanie w szkole;p bulki kajzerki 150g ser gouda 50g pomidor 30g banan 170g 767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6 III posilek po szkole parówki 150g ryz 100g groszek 40g 882 kalorii bialko21/ww 80/tluszcze 51 w tym nienasycone 16 IV posilek przed treningiem jajecznica 160g chleb60g mleko 250g kalorii 600 bialko 24/ww 42/ [...]
Elo od przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć nowy trening FBW (plan jeszcze jest do doprecyzowania http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99__prosty_FBW-t591580.html) czytałem kilkanaście postów na forum i z tego jakie wyciągam wnioski : około przed treningiem zjeść np 100g ryżu lub ryżu + jakaś rybka (może być taka z puszki :)??) - duże ilości ww [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od jesieni bardziej profesjonalnie, wcześniej ćwiczenie na tzw. partyzanta Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne według jednego kalkulatora wynosi około 3359 a według innego jakieś [...]
[...] uciazliwe. Zasnalem ostatniej nocy pozno lecz spalem minimum 7 godzin... Jakies pomysly? naprawde nie mam pojecia co sie dzieje... staram sie ograniczac wegle oraz tluszcz choc banany po treningu i ryz z kurczakiem naleza do codziennych posilkow. Byc moze mala ilosc tluszczow...? Dzis czuje sie jak na karuzeli po trningu... co myslicie?
Mam w ogóle ich nie dostarczać ? Po treningu tylko 2 banany, a tak to ryż i kurak np. ? Przed też np. makaron/ryż i indyk ? Na noc serek wiejski/tuńczyk/ ser twarogowy półtłusty mogę połączyć z warzywami ? Czy rano przed treningiem piłki nożnej 2 bułki razowe z jajkiem, a druga z warzywami będzie okej? Po treningu np. otręby ?
Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]
Siema. Ułożyłem sobie diete i chce zebyscie ja ocenili i poprawili . Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + [...]
Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]
Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]
Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]
Witam. wiek: 24 lata, wzrost: 187cm, waga: 85kg. Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku [...]
[...] jest za mala na start ? , ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w takich sposob, rano,Bialko tluszcze,wegle,warzywa, w ciagu dnia jakies wpc wpadnie , przed treningiem ryz+kurczak, po to samo z dodatkiem warzyw, wieczorem wpc, na noc twarog,bardzo lubie w kazdej postaci ;) do tego omega 3, 3 gram dziennie,witaminy i minerały, w pozniejszym [...]
Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 [...]
Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
